ćwiczenia na brzuch do

[...] duże, nie raz rozbijałem to na dwa posiłki. Zacząłem jeść fasole (główne z puszki). Dobrze czy nie, ale ograniczyłem ziemniaki. Do ćwiczeń kardio dołożyłem ćwiczenia na siłowni (głównie na maszynach, raczej bez wolnych ciężarów). No i zacząłem pić to białko, plus nie zrezygnowałem ze spożywania BCAA, choć w jego przypadku [...]

Na podniesienie masy mięśniowej wszelkie ćwiczenia na brzuch i nogi (choć osobiście polecałbym przysiady, martwy ciąg i kółko gimastyczne), do redukcji tkanki tłuszczowej dużo aerobów. Ale proponowałbym podobne pytanie zadawać w działach o fitness/kulturystyce. Tam się lepiej znają.

[...] ok 90 min CZ - FBW - po miesiącu Plecy i Biceps PIĄ - Wolne (ewentualnie rower 20-30 min lub tenis - 60 min) SOB - FBW - po miesiącu Nogi i Barki NIE - Boks w garażu (w tym ćwiczenia typu przysiady, pompki, skakanie na skakance)- ok 40 min Jeśli to ważne to mam 42 lata, 188 cm i 97 kg - Jestem po redukcji wagi z 112 kg w sierpniu - Nie chcę [...]

to jeśli nie masz żadnego obciążenia to lepiej by było zastosowac cięższe zamienniki za niektóre ćwiczenia. Np zwykłe siady zamienić na przysiad bułgarski czy wysoki step. Ilość pompek bym dostosowal do ilości innych ćwiczeń. Klatka nie jest tak duża jak uda czy grzbiet,zatem nie potrzebuje od nich większej ilości ćwiczeń Ogólnie zacznij od [...]

[...] Chciałem zacząć treningi w domu nie mam dużo urządzeń oprócz hantli regulowanych do 20kg, drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę 78. [...]

[...] https://youtu.be/pYm-QtlO8j0 Dzisiaj pierwszy trening na 8emkach w pierwszym ćwiczeniu. Skos z 30 na 32,5kg i za tydzień będę próbował jednak 35kg. Pozostałe ćwiczenia albo delikatnie ciężar w górę albo delikatnie w dół. Ogólnie jest stabilnie :-) Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami kukurydzianymi, mandarynką i FitWhey [...]

[...] duży skos plus ---4 x 12 x 35kg --dokładne opuszczanie ,przytrzymanie na dole mocne wyjście rozpiętki ława lekki skos plus --4 x 14 x 25kg przenosy za głowę w leżeniu --4 x 12 x 40kg Brzuch maszyna 4-ry serie po 30powt do zawodów mniej i lżejsze dodatkowe ćwiczenia --wyciszenie barku }:-( Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-04-16 14:03:07

[...] 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 60kg x 12/12/10/10 12x60kg x5 12x60kg x5 3. A Wypychanie platformy –nie robiłem tego ćwiczenia 12x120kgx5 3. A Hack siady –nie robiłem tego ćwiczenia 12/12/11/5/9 x60kg – 12/12/12/11/10 x 40kg 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x [...]

[...] swoje ciało, czyli sylwetkę. |-) Tutaj większe zainteresowanie jest wymyk. %-) Co do brzucha, znam takich co i serie 100 brzuszków robili codziennie. }:-( Ja tam mam 2 ćwiczenia na brzuch, 2 razy w tygodniu i wystarcza, bo dawniej go katowałem 60kg na ławce rzymskiej. %-) Przez to, w 1,5 miesiąca 5cm-6cm w pasie/talii więcej. %-) Zmieniony [...]

Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]

[...] w mózgu też nastąpiły ;-) Były też próby wymyku - po treningu - ale bieda... Drążek na wysokości klatki piersiowej (niższego nie ma). Sprawdziłem też sobie moje zeszłoroczne ćwiczenia pomocnicze pod MU - i tu pozytywne zaskoczenie, bo było lepiej, albo przynajmniej tak samo dobrze. Wyszło mi na to, że bliżej mi do wykonania MU niż wymyku.. Choć [...]

Czesc Mam do was pytanie :D Najpierw w skrócie opowiem wam o mojej przygodzie ze sportem/silownia. Chodzilem 6mies na gym, 4 mies chodzilem regularnie pozniej 2mies przerwy no i pozniej 2mies chodzilem ale nie mialem tej samej motywacji co kiedys.Schudlem 21kg.Z 96kg do 75.W sumie nie wiem jakim cudem bo diety nie mialem po prostu malo jadlem, [...]

[...] 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg 15x40kg 12x50kg 10/10/8+2 x 65kg https://www.youtube.com/watch?v=AA1viTvmir0&feature=youtu.be Wyciskanie hammer – nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg [...]

[...] znad ławeczki do WL i nieść przez pół sali na środek gdzie jest miejsce, gdzie się da zrobić przysiady... Kilka razy mało brakowało a bym końcem sztangi w lustro uderzyła... ćwiczenia, które miałam sobie nowe spróbować - grzecznie spisane na karteczce - poczekają na lepszy dzień. Trening A 07.04.2018 13.04.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: * różne [...]

[...] rada - wykorzystać niewidzialną drabinkę!! ;-) U mnie w tym roku nieudanych prób nie było. Udanych też nie.. Nie piszcie, że tu nie trzeba mieć siły! Raczej doradźcie, które ćwiczenia z podstawowych trzeba katować. Jak dla mnie: Podciąganie nachwytem Wznosy nóg do drążka, tylko takie pełne wznosy, a nie z CF - T2B (chociaż nie zaszkodzą!) W [...]

[...] jako gość oprócz trenera jest trener który trenuje trójbój. Stwierdziłam, że grzech nie zostać i się nie uczyć. Na początku byłam najsłabsza, na sucho nie szło, miałam inne ćwiczenia niż wszyscy żeby zmobilizować odpowiednio ciało, przy niedźwiadku na początku żartowaliśmy, że muszę sobie przykleić tej kij. Goblet z małym kettlem nie szedł, ale [...]

Witam, od dwóch miesięcy ćwicze systematycznie na siłowni, przykładam się do każdego ćwiczenia jakie wykonuje. Dietę oraz plan treningowy stosuje od Firmy "X", bardzo przyjemna współpraca, kontakt etc. w kązdym bądź razie czuje jednak niedosyt po 2h ćwiczenia na siłowni, czuje że mam siły na więcej, chciałbym ciężej i dłużej. Plan rozpisany mam na [...]

[...] robić źle, dlaczego tak szybko rośnie górna część pleców a szerokość trochę kuleje. I wiele innych, prawie 2 godziny mi poświęcił. 1. Plecy. Chciałam żeby skontrolował te ćwiczenia które robię albo robiłam i znam, skorygował błędy które ciężko skorygować online -Kompletnie źle robiłam ściąganie drążka i we wszystkich ćwiczeniach, które robię [...]

[...] Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 60kg x 12/12/10/10 12x60kg x5 3. A Wypychanie platformy –nie robiłem tego ćwiczenia 12x120kgx5 3. A Hack siady –nie robiłem tego ćwiczenia 12/12/11/5/9 x60kg – 12/12/12/11/10 x 40kg 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x [...]

[...] w tygodniu, zamiast 3, wtedy z automatu byłyby krótsze- nie "wgniatałbym się" w ziemię przez 2h bez przerwy. Ponadto ból mogło pogłębić złe wykonywanie jednego pomocniczego ćwiczenia przed MC, gdzie zamiast skupić się na spinaniu brzucha, przeprostowywałem lędźwie i skręcałem miednicę. Potem na tym złym "set upie" wykonywałem martwy. I teraz [...]